Publicado en xeu Noticias
26 dic 2017 10:24 AM
Por: Beatriz Olivia Pérez - xeu Noticias
Debido a los excesos alimenticios, durante las fiestas decembrinas las personas suelen aumentar entre 3 y 5 kilogramos, por lo cual se deben implementar ciertas estrategias para evitarlo, señala la nutrióloga Diana Marquinez.
“El consumo alimentario se incrementa y el promedio de aumento es de entre 3 y 5 kilos, es una época en que hay que seguir ciertas recomendaciones para no tener kilitos de más al inicio del año”, destacó.
Algunas de las estrategias para no subir de peso son:
1.- En cada tiempo de comida incluir frutas y verduras.
2.- No saltarse ninguna comida.
3.- Comer despacio, a veces cuando estamos conviviendo, comemos más rápido y sin prestar atención y sin querer aumentamos hasta un 30 por ciento más el consumo.
4.- Evitar consumir exceso de sal o picante porque eso nos conlleva a ingerir más alimentos dulces.
5.- Detener la ingesta de alimentos cuando se sienta saciado para evitar problemas gastrointestinales.
6.- Moderar el consumo de alcohol.
7.- Por cada vaso de bebida alcohólica, consumir un vaso de agua natural.
8.- Moderar el consumo de alimentos con grasa y en azúcares simples.
Por último, exhortó a las familias a cuidar a las personas que padecen alguna enfermedad crónica como la diabetes, a quienes no se les debe permitir ingerir alimentos como el ponche, refrescos, jugos, pasteles o postres como la ensalada de manzana si es que le adicionan leche azucarada.
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